Archive for Shiatsu to Go

Shiatsu To Go:
Trovare sollievo dal mal di schiena – 2

Semplici tecniche di auto shiatsu per ritrovare il benessere perduto

Se siete sul lavoro, avete pochissimo tempo, ma il dolore alla schiena vi disturba, ecco due semplici movimento di sollievo che potete fare con le vostre mani
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1
Posizionare le mani con le dita in corrispondenza della parte superiore delle natiche su entrambi le parti in modo che i pollici siano posizionati sulla parte anteriori dei fianchi.

2
Inspirate ed espirando, esercitare una pressione con le dita. Ripetere per diverse respirazioni. Lasciare le mani.

3
Portate le mani un po’ più in alto, nella zona lombare

4
Inspirate ed espirando, esercitare una pressione con le dita. Ripetere per diverse respirazioni. Lasciare le mani.

Ripetere questo esercizio dalle 5 alle 10 volte al giorno

Shiatsu To Go:
Trovare sollievo dal mal di schiena – 1

Semplici tecniche di auto shiatsu per ritrovare il benessere perduto

Sempre più persone soffrono di mal di schiena, soprattutto nella zona lombare. Lo shiatsu può venirci in aiuto per darci sollievo, ma se non abbiamo un operatore shiatsu a portata di mano possiamo utilizzare una semplice tecnica di auto-shiatsu.
1
Stendetevi sulla schiena, mani lungo i fianchi, chiudete gli occhi, prendetevi del tempo per ascoltare il vostro respiro.

2
Piegate le gambe in modo che la pianta del piede sia aderente al pavimento, mantenete l’attenzione al respiro, cercate di respirare con l’addome, profondamente e lentamente. Questa respirazione aiuterà i muscoli del torace a rilassarsi, allentando la tensione nella parte inferiore della schiena.
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3
Sollevate il ginocchio destro, afferratelo con le mani incrociate e in fase di espirazione avvicinatelo al torace.
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4
Riportate il piede a terra

5
Ripetete questo movimento almeno 5 volte

6
Poi sollevate di nuovo il ginocchio destro, afferratelo con la mano sinistra e in fase di espirazione avvicinatelo al torace, questa volta in direzione della spalla sinistra.
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7
Riportate il piede a terra e ripetete anche questo movimento almeno 5 volte

8
Fate gli stessi movimenti (punti 3 – 7) con la gamba sinistra.

Ripetete l’esercizio da 5 a 10 volte, due volte al giorno.